Sigarayı bırakmak için neler yapılabilir?

Ramazan’ın uzun yaz günleri, sigara içenlerin neredeyse hiç sigara içmediği anlamına geliyor. Bu dönemi iyi değerlendirenler sigarayı bırakmaya bir adım daha yaklaşıyor. İftar sonrası arka arkaya içilen sigaralar kalp krizi ve beyin kanaması riskini artırıyor. Gün içinde sigarayı bırakmak, sigaranın içerdiği 4 binden fazla kanserojenden vücut temizliği açısından oldukça önemlidir.sigarayı bırakma, sigara nasıl bırakılır, sigarayı bırakma yolları

Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta meydana gelen değişiklikler

Sigara içilmeden ilk 24 saatte tansiyon ve kalp atış hızı başlangıç ​​seviyelerine dönerken, ilk hafta bittikten sonra sigaraya bağlı olarak kaybedilen tat geri gelir. Ramazan, sigarayı bırakmanın tek çözümü değil, iyi bir başlangıç ​​olarak görülebilir. Bu dönem sigarayı bırakmak için iyi bir fırsattır. Ancak kişinin bu duruma öncelikle psikolojik olarak hazırlıklı olması gerekir. Hazırlık yapmadan aniden sigarayı bırakmak son derece zor ve yanlıştır. Sigarayı bırakanlar genellikle ilk 6-8 saat içinde sigara ararlar. Sigarayı bırakma süresi uzadıkça ve nikotin yoksunluğunun belirtileri görülmeye başladıkça bu istek giderek artar.

Sigarayı bırakmak için psikolojik hazırlık şarttır

Ortadoğu’da yapılan tıbbi araştırmalar, sigarayı bırakmayı düşünmeyenlerin bile Ramazan ayında sigarayı bırakarak sigarayı bırakmaya motive olduklarını gösteriyor. Bu motivasyon gelecekte de sürdürülürse başarı mümkündür. Bu döneme hazırlıksız girenler, başarısızlıkla karşılaşırlarsa ve süreç gecikirse kendilerini mağlup hissederler.

Oruç tutmanın sigara içenler üzerindeki etkileri

Oruç içenlerin sürekli stresli, hoşgörüsüz, kızgın, mutsuz ve gün boyunca konsantre olmada güçlük çekmelerinin en önemli nedeni; nikotin çekilme semptomları. Kan şekerinin düşmesi nedeniyle kahve gibi kafein içeren maddelerden yoksun kalma da bu gerginliği artıran ve şiddetli baş ağrılarına neden olan nedenlerden biri olarak kabul ediliyor.

Kahve ve sigara algısını yok edin

Ramazan ayında sigarayı bırakmaya karar verenler, kararlılıkla ilerlemeye ve toplumlarına sigarayı bıraktıklarını söyleyerek destek almaya teşvik ediliyor. Sigarayı bırakma hatırlatmalarının süreç üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kahve ile sigara içme alışkanlığı olan kişiler bu dönemde kahve yerine limon veya meyve çayı içmelidir. İftar sonrası aşırı sigara içmek isteyenler için de hekim gözetiminde nikotin yerine kullanılması tavsiye edilmektedir.