30 dakikada bikini giydirebilecek egzersizler!

Karnınız içeride, kalça ile bacaklarınız sıkı, kollarınız iyi görünsün istiyorsanız bu egzersizler size göre olacaktır. Her ne olursa olsun tatilinize bir gün kalaya kadar aşağıdaki egzersizleri yapmaya devam etmeniz gerektiğini hatırlatmalıyız. İşte sizlere kalça, bacak, karın ile kollarınızı çalıştıracak 6 egzersizin detayları ise:kilo verme egzersizleri, sağlıklı kilo verme, kilo verme egzersizleri

Sıklaşmışı kalça ve bacaklar hayal olmasın!

  1. Bacak ve kalçalar için; ellerinizi kalça kemiklerinizin üzerine yerleştiriniz. Önce tek adımla sağa doğru hafifçe zıplayın ve hemen arkasından sola doğru zıplayın. Ve gittikçe hızlanmalısınız. Ortada bir su birikintisi olduğunu hayal ederek, zıplamaya devam ederek bunu totalde 30 tekrar ve 2 set yapılmalıdır.
  2. Bacak ve kalçalar için; bacakları omuz genişliğinde açınız ellerinizi omuz hizasında öne doğru uzatarak birleştiriniz. Nefes alırken aşağıya doğru çöküp nefes verirken yukarıya doğru kalkmalısınız. Bu hareketini 15 tekrar ederek 2 set yapınız.
  3. Bacak ve kalçalar için; dizlerinizin üzerine gelinmeli ve sonra ellerinizi omuz hizasında yere koyunuz. Kedi pozisyonunda uygulayacağımız bu hareket ile kalçalarınızın yandığını hissedersiniz. Tek bacağınızı yukarı doğru kaldırarak 30 tekrar bacağınızı yukarı doğru durmadan ittiriniz. Hemen ardından, diğer bacak içinde aynısını uygulayıp 2 set yapınız.

Kaslı bir karın için yapılması gerekenler?          

  1. Karın kasları için; Sırt üstü uzanın ve ellerinizi kalçanızın altına doğru yerleştiriniz. Nefes alırken, bacaklarınızı aşağıya doğru indirip nefes verirken 90 dereceye kadar kaldırınız. 10 tekrar bitene kadar ayaklarınız yer ile temas etmemesi gerekir. Hareketi uygularken belinizde bir ağrı hissediyorsanız, dizlerinizi bükmelisiniz. Bu hareketi 2 set yapınız.
  2. Karın kasları için; sırt üstü yere uzanınız. Dizlerinizi bükerek, bacaklarınızı masa pozisyonunda yukarı kaldırınız. Ellerinizi boynunuzun altına yerleştirmelisiniz. Nefes verirken üst vücudunuzu yukarı kaldırınız. Mekik hareketi süresince karın kaslarınızı iyice sıkıştırıp 20 tekrar ve 2 set yapınız.

Sıkı kollara kavuşmak için çok basit bir öneri

  1. Kollar için; ellerinize 1’er kiloluk dambıl ya da su şişesi alınız. Kollarınızı önce yanlara, sonra öne doğru kaldırıp 15 tekrar ve 2 set uygulamalısınız.