Dukan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ducan’ın diyeti; Yüksek protein ve düşük karbonhidrat diyetine dayalı bir diyettir. Ducan Diyeti, diyabet ve kalp hastalığı olan, kendine özel diyetleri olan ve kolesterol sorunu olmayan herkesin rahatlıkla uygulayabileceği bir diyet şeklidir. Son yıllarda oldukça popüler hale gelen Dukan diyeti, yüksek protein içeriği ile daha doyurucu ve uzun süre korumanıza olanak sağlıyor. Güçlü ve zayıflatıcı bir açlık hissetmeden kolayca uygulayabileceğiniz Dukan diyetini doğru teknikle uygularsanız hayal ettiğiniz kiloya kısa sürede ulaşabilirsiniz.dukan diyeti, dukan diyeti nasıl yapılır, dukan diyeti ne demek

Ducan diyeti nasıl uygulanır?

Ducan Diyetini uygularken 4 farklı aşamadan geçeceğinizi bilmelisiniz. Saldırı aşaması, hareket aşaması, güçlendirme aşaması ve savunma aşaması gibi adım adım uygulamanız gerekiyor.

Atak Aşaması… Şunu da belirtelim ki hatasız Dukan Diyeti, Oruç ve Protein Diyeti kadar etkilidir. Bu aşama 1 ila 7 gün sürer.

Seyir aşaması… Hedef kilonuza ulaşana kadar diyetinizi kesmemelisiniz. Bu, protein ve sebze günlerini birleştiren bir diyettir. Bu aşama 1-12 ay sürer.

Güçlenme aşaması… Kaybedilen her kilo için 10 gün belirlenir. Bu, kilo alımının önlendiği aşamadır. Bu aşama kişiden kişiye değişebilir.

Savunma evresi… İlerleyen dönemlerde diyeti bıraksanız bile haftada bir kez Dukan diyetinin atak evresi uygulanmalıdır. Ancak bu şekilde kaybolanlara sonsuza kadar veda edebilirsiniz. Bu aşamanın süresi sınırsızdır, ne kadar sık   devam ederseniz o kadar ödüllendirici olacaktır.

Herkesin kolayca uygulayabileceği Ducan Diyeti, genellikle çok fazla protein tüketmeyen kişilerde ilk günlerde ağız kuruluğuna neden olabilir. Düzenli olarak uygulamaya devam ederseniz bu sorunun da ortadan kalktığını fark edeceksiniz.

Ducan’ın diyet tüyoları;

Ducan diyeti sırasında katı veya sıvı tüm yağlardan kaçınılmalıdır.

Deniz ürünleri yemenin hiçbir zararı yoktur, tüm deniz hayvanları hem kabuklu hem de kabuksuz olarak yenebilir.

Gün içerisinde ortalama 1,5-2 litre su içmeniz gerekir,

Çok yağlı olduğu bilinen tavuk derisi veya balık gibi protein yönünden zengin besinlerde hayvansal yağların kullanılmasından kaçınılmalıdır.

Farklı kompozisyonlara sahip bitki ve baharatların bolca tüketilmesi tavsiye edilir,

Soğan, sarımsak, salatalık, tuz yasaklanmayan ve tavsiye edilen besinler arasındadır.

Diyet süresince günlük 20-25 tempolu yürüyüş veya egzersiz yapılır,

Ducan diyetini uygulamayı bıraksanız bile, her hafta saf, yağsız protein tüketmeye devam etmeniz gerekecektir.

Gün boyunca hareketlerinizi artırmaya çalışmalı ve küçük faydaları takdir etmelisiniz. Örneğin, birkaç durak erken inin ya da işten eve dönerken asansör yerine merdivenleri kullanın.

Özellikle savunma aşamasındayken günde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz gerektiğini bilmelisiniz.

Ducan diyeti hakkında ne bilmeliyiz?

Ducan Diyeti, Fransız beslenme uzmanı Pierre Ducan tarafından formüle edilmiş bir diyettir. Yaklaşık 30 yıldır uygulanan Dukan diyeti, son 10 yılda popülerlik kazandı. Ünlü bir beslenme uzmanının açıklaması; Bu diyet sayesinde insanlara sağlıklı yiyecekler yemelerini hatırlatıyorlar. Ducan Diyeti kitabıyla Fransa’da güçlü satışlar elde eden Pierre Dukan, dünya çapında da benzer bir başarıya imza attı ve 10 milyonun üzerinde sattı. Dukan diyeti ile ilgili kullananların kısa sürede sonuç aldığı ve memnun kaldığı bir kitap. 14 dile çevrildi, 32 ülkede satıldı ve ciddi talep gördü.

DUKAN DİYETİ NEDİR?

Yaklaşık 40 yıl önce Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından ortaya çıkartılan ve bu sebeple uzmanın kendi adı verilerek dukan diyeti olarak isimlendirilen diyet çeşidi özellikle 2010 yılında İngiltere ve 2011 yılında ABD’de yayımlanan dukan diyeti isimli kitap sebebiyle oldukça ün kazanmıştır. Günümüzde takipçi sayısı oldukça fazla olan bu diyet karbonhidratları azaltarak protein ağırlıklı beslenmeye dayanmaktadır. Dukan diyeti oldukça katı bir diyet çeşididir. Diyet sırasında tüketilebilecek ve tüketilemeyecek besin çeşitleri önceden belirtilmiştir. Dukan diyeti farklı aşamalardan oluşmaktadır ve her aşama için izin verilen gıda çeşitleri farklılık göstermektedir. Dukan diyetinin temeli karbonhidratları azaltmaya yönelik olduğu için kişiler bu kuralı uyguladıkları takdirde kalori sayımı yapmalarına gerek kalmamaktadır. Bu diyet türünün birçok kişi tarafından takip edilmesinin başlıca sebeplerinin başında da kalori sayımına gerek olmaması gelmektedir. Tercih edilmesinin bir diğer sebebi ise kişiye sağlıklı bir yaşam sunarken hem kilo vermeyi sağlaması hem de ömür boyu sürdürülebilir olmasıdır. Ancak kişilerin dukan diyetine başlamadan önce kuralları ayrıntılı bir şekilde inceleyerek uygulamaya başlamalıdırlar.dukan, dukan diyeti, diyet

  DUKAN DİYETİNİN AŞAMALARI NELERDİR

 Dukan diyeti 4 farklı aşamadan oluşmaktadır. Ve tüketilmesi gereken besinler aşamalara göre değişmektedir. Birinci aşamada kişiler sadece protein bazlı beslenmelidirler. Bu sebeple balık, yağsız et ve yağsız süt ürünleri gibi gıdaları tüketebilirler. İkinci aşamada ise kişiler hem protein hem de yeşillik tüketebilirler. Bu tüketim sırasıyla olmalıdır. Kişiler bir günü protein günü olarak belirlerken diğer günü ise sebze günü olarak belirlemelidirler. Üçüncü aşamada ise her gün hem sebze hem de protein tüketilebilir. Bunlara ek olarak fazla abartmamak kaydıyla meyve de tüketilebilmektedir. Bu aşamada kişiler 1 ay içinde 1 ya da 2 gün kendilerini serbest bırakarak çok aşırı olmayacak şekilde karbonhidratta tüketebilirler. Son aşama olan dördüncü aşamada ise haftanın sadece bir gününde protein ağırlıklı beslenilir. Haftanın geri kalan günlerinde ise fazla yağ tüketilmemek şartıyla istenilen gıdalar tüketilebilir. Dukan diyeti sırasında bu temel kuralların yanı sıra özel olarak yasaklanmış bazı besinlerde bulunmaktadır. Örneğin dukan diyetinde dana, sığır, tavuk ve hatta tavşan eti tüketilebilirken asla ve asla kuzu eti tüketilmemelidir. Tüm balık ve kabuklu deniz ürünleri tüketilebilir. Yağsız ve şekersiz ürünler tüketilmelidir.