Dukan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

dukan diyeti, dukan diyeti nasıl yapılır, dukan diyeti ne demek

Ducan’ın diyeti; Yüksek protein ve düşük karbonhidrat diyetine dayalı bir diyettir. Ducan Diyeti, diyabet ve kalp hastalığı olan, kendine özel diyetleri olan ve kolesterol sorunu olmayan herkesin rahatlıkla uygulayabileceği bir diyet şeklidir. Son yıllarda oldukça popüler hale gelen Dukan diyeti, yüksek protein içeriği ile daha doyurucu ve uzun süre korumanıza olanak sağlıyor. Güçlü ve zayıflatıcı bir açlık hissetmeden kolayca uygulayabileceğiniz Dukan diyetini doğru teknikle uygularsanız hayal ettiğiniz kiloya kısa sürede ulaşabilirsiniz.dukan diyeti, dukan diyeti nasıl yapılır, dukan diyeti ne demek

Ducan diyeti nasıl uygulanır?

Ducan Diyetini uygularken 4 farklı aşamadan geçeceğinizi bilmelisiniz. Saldırı aşaması, hareket aşaması, güçlendirme aşaması ve savunma aşaması gibi adım adım uygulamanız gerekiyor.

Atak Aşaması… Şunu da belirtelim ki hatasız Dukan Diyeti, Oruç ve Protein Diyeti kadar etkilidir. Bu aşama 1 ila 7 gün sürer.

Seyir aşaması… Hedef kilonuza ulaşana kadar diyetinizi kesmemelisiniz. Bu, protein ve sebze günlerini birleştiren bir diyettir. Bu aşama 1-12 ay sürer.

Güçlenme aşaması… Kaybedilen her kilo için 10 gün belirlenir. Bu, kilo alımının önlendiği aşamadır. Bu aşama kişiden kişiye değişebilir.

Savunma evresi… İlerleyen dönemlerde diyeti bıraksanız bile haftada bir kez Dukan diyetinin atak evresi uygulanmalıdır. Ancak bu şekilde kaybolanlara sonsuza kadar veda edebilirsiniz. Bu aşamanın süresi sınırsızdır, ne kadar sık   devam ederseniz o kadar ödüllendirici olacaktır.

Herkesin kolayca uygulayabileceği Ducan Diyeti, genellikle çok fazla protein tüketmeyen kişilerde ilk günlerde ağız kuruluğuna neden olabilir. Düzenli olarak uygulamaya devam ederseniz bu sorunun da ortadan kalktığını fark edeceksiniz.

Ducan’ın diyet tüyoları;

Ducan diyeti sırasında katı veya sıvı tüm yağlardan kaçınılmalıdır.

Deniz ürünleri yemenin hiçbir zararı yoktur, tüm deniz hayvanları hem kabuklu hem de kabuksuz olarak yenebilir.

Gün içerisinde ortalama 1,5-2 litre su içmeniz gerekir,

Çok yağlı olduğu bilinen tavuk derisi veya balık gibi protein yönünden zengin besinlerde hayvansal yağların kullanılmasından kaçınılmalıdır.

Farklı kompozisyonlara sahip bitki ve baharatların bolca tüketilmesi tavsiye edilir,

Soğan, sarımsak, salatalık, tuz yasaklanmayan ve tavsiye edilen besinler arasındadır.

Diyet süresince günlük 20-25 tempolu yürüyüş veya egzersiz yapılır,

Ducan diyetini uygulamayı bıraksanız bile, her hafta saf, yağsız protein tüketmeye devam etmeniz gerekecektir.

Gün boyunca hareketlerinizi artırmaya çalışmalı ve küçük faydaları takdir etmelisiniz. Örneğin, birkaç durak erken inin ya da işten eve dönerken asansör yerine merdivenleri kullanın.

Özellikle savunma aşamasındayken günde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz gerektiğini bilmelisiniz.

Ducan diyeti hakkında ne bilmeliyiz?

Ducan Diyeti, Fransız beslenme uzmanı Pierre Ducan tarafından formüle edilmiş bir diyettir. Yaklaşık 30 yıldır uygulanan Dukan diyeti, son 10 yılda popülerlik kazandı. Ünlü bir beslenme uzmanının açıklaması; Bu diyet sayesinde insanlara sağlıklı yiyecekler yemelerini hatırlatıyorlar. Ducan Diyeti kitabıyla Fransa’da güçlü satışlar elde eden Pierre Dukan, dünya çapında da benzer bir başarıya imza attı ve 10 milyonun üzerinde sattı. Dukan diyeti ile ilgili kullananların kısa sürede sonuç aldığı ve memnun kaldığı bir kitap. 14 dile çevrildi, 32 ülkede satıldı ve ciddi talep gördü.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir